Recomendaciones y consejos para protegerse de las altas temperaturas
La consejería de Sanidad ha activado la alerta de alto riesgo ante la subida de las temperaturas durante los próximos días. En nuestro municipio, según las previsiones de la web de la Agencia Estatal de Meteorología (www.aemet.es), se esperan las siguientes temperaturas: viernes 17: 39º; sábado 18: 39º: domingo 19: 37º: lunes 20: 38º: martes 21: 38º y miércoles 22: 37º.
Sanidad recuerda que hay que extremar las medidas de precaución con los colectivos vulnerables al calor, como son las personas mayores, los niños y enfermos crónicos.
A continuación les ofrecemos una serie de recomendaciones para evitar los golpes de calor y protegerse de las altas temperaturas. Estos consejos los pueden consultar en la web de la Comunidad de Madrid: www.madrid.org.
Recuerde
- Una persona que sufre un golpe de calor, se encuentra en una situación grave y requiere ayuda inmediatamente. Llame cuanto antes al 112.
- En caso de calores intensos las personas mayores que vivan solas deben extremar las medidas de precaución y estar en contacto con familiares y vecinos o en su defecto solicitar ayuda a los Servicios Sociales de su Ayuntamiento.
- Si está tomando algún medicamento y nota síntomas no habituales o que le hagan preocuparse, consulte a su médico o enfermera.
Protéjase del calor
- Permanezca durante el mayor tiempo posible dentro de su casa en la sala más fresca.
- Baje las persianas y los toldos de las fachadas expuestas al sol.
- Dúchese frecuentemente durante el día o refrésquese con paños húmedos.
- No salga a la calle en las horas más calurosas del día. Si tiene que salir permanezca a ser posible a la sombra, si puede elegir, opte por la mañana temprano o las últimas horas de la tarde.
- Cúbrase la cabeza con un sombrero o gorra y vístase con ropa ligera de colores claros.
- No se esfuerce demasiado cuando esté haciendo mucho calor. Evite hacer deporte, bricolaje, jardinería en las horas centrales del día.
- Es importante que conozca los lugares refrigerados más próximos a su domicilio. Si en su casa no hay un sitio fresco o con aire acondicionado, acérquese en caso de calor extremo, a un lugar refrigerado.
Beba líquidos e ingiera alimentos con frecuencia
- Beba bastante agua y con frecuencia (al menos 2 litros diarios) aunque no sienta sed. Esta recomendación es la más importante. Su cuerpo necesita agua para mantenerse hidratado. Puede utilizar si lo prefiere, bebidas isotónicas para deportistas.
- No consuma alcohol, pues altera la capacidad de respuesta al calor y favorece la deshidratación. Evite las bebidas con cafeína (café, té, colas...) o muy azucaradas porque aumentan la eliminación de líquidos.
- Evite beber líquidos excesivamente fríos.
- Aumente el consumo de frutas de verano y verduras (gazpachos ligeros y ensaladas frías) para recargar el organismo de sales minerales.
